保健を極める10

単語カード

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• 休養は、（　　）や体を休ませ回復させるために必要である。

  脳

• 休養が不足すると、（　　）や（　　）の機能が低下し、感情のコントロールができなくなる。

  記憶　認知

• 休養不足は、長期的には（　　）につながる。

  虚血性心疾患

• 休養の「休」とは、ゆっくり休んで心身疲労を図る（　　）的な概念である。

  受動

• 刺激を与えぬようにして心身を休めること

  消極的休養

• 休養の「養」とは、体の潜在的な能力を高め生きがいや自己実現を図る、（　　）的な概念である。

  能動

• 体を動かし、身体に刺激を与えることで疲労回復を促すこと

  積極的休養

• 約24時間周期で繰り返される生体リズム

  サーカディアンリズム

• （　　）は、左右の目の網膜からのびた視神経が視床下部と交差している部分の上にある。

  体内時計

• 人間は1日（　　）時間の体内時計をもつ。

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• 朝、目から（　　）を感知すると、脳から信号が送られる。

  体内時計の仕組み

  太陽光

• 太陽光を感知した脳は、（　　）の合成を活発化させる。

  セロトニン

• 太陽光は脳の（　　）に作用し、メラトニンの分泌が抑制される。

  松果体

• 脳が太陽光を感知してから（　　）時間後に眠たくなる。

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  暗さを感知し、脳内でメラトニン生成

• メラトニンは（　　）を下げる効果がある。

  体温

  夜の運動、睡眠前の入浴は工夫が必要

• 活動と休息を日無いリズムに同調させる役割を持つ、浅い眠り

  レム睡眠

  入眠後、1〜2時間の間隔で現れる

• 活動するためのエネルギーを蓄積・保存するための深い睡眠

  ノンレム睡眠

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