運動栄養学⑨

単語カード

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• 睡眠　

  安静状態を持続させて心身の回復・超回復を効率よく進めるために獲得
• 人の睡眠の特徴①

  日中に連続して覚醒し、夜間に連続して眠る
• 人の睡眠の特徴②

  浅い・深いという眠りの深度があり、量の不足を質で補い
• 睡眠不足

  注意の維持、判断、意思決定、作業記憶、意欲など、事故のリスクや作業能力・効率に関わる脳機能低下が起こる
• 4時間睡眠

  7日でオールと同等
• 6時間睡眠

  12日でオールと同等
• 日本人の平均睡眠時間

  7.3時間
• 日本人の平均睡眠時間　推移

  年々少なくなっている
• 睡眠時間が7時間の人

  他の人たちに比べて死亡リスクが低い
• 睡眠不足→

  自律神経活動の変化
• 自律神経活動の変化

  血圧上昇・血糖調節機能低下
• 血糖調節機能低下

  高血圧・糖尿病などの生活習慣病のリスクが増大
• OSA

  閉塞性睡眠時無呼吸
• OSA　原因

  体重増加による首周囲への脂肪沈着
• REM 英語

  rapid eye movement
• rem 日本語

  急速眼球運動
• レム睡眠

  外見上は熟睡・脳波ではアサリ眠りの特徴・骨格筋の弛緩・高頻度の夢体験
• 平均睡眠時間を1.2時間伸ばすと

  一日当たり平均270kcalのカロリー摂取を減らした

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