運動栄養学⑨
暗記
じょー
2024年06月21日
カード18
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睡眠
安静状態を持続させて心身の回復・超回復を効率よく進めるために獲得
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人の睡眠の特徴①
日中に連続して覚醒し、夜間に連続して眠る
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人の睡眠の特徴②
浅い・深いという眠りの深度があり、量の不足を質で補い
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睡眠不足
注意の維持、判断、意思決定、作業記憶、意欲など、事故のリスクや作業能力・効率に関わる脳機能低下が起こる
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4時間睡眠
7日でオールと同等
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6時間睡眠
12日でオールと同等
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日本人の平均睡眠時間
7.3時間
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日本人の平均睡眠時間 推移
年々少なくなっている
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睡眠時間が7時間の人
他の人たちに比べて死亡リスクが低い
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睡眠不足→
自律神経活動の変化
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自律神経活動の変化
血圧上昇・血糖調節機能低下
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血糖調節機能低下
高血圧・糖尿病などの生活習慣病のリスクが増大
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OSA
閉塞性睡眠時無呼吸
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OSA 原因
体重増加による首周囲への脂肪沈着
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REM 英語
rapid eye movement
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rem 日本語
急速眼球運動
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レム睡眠
外見上は熟睡・脳波ではアサリ眠りの特徴・骨格筋の弛緩・高頻度の夢体験
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平均睡眠時間を1.2時間伸ばすと
一日当たり平均270kcalのカロリー摂取を減らした
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