スポーツ医学Ⅱ⑥

単語カード

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• BMI

  体重(kg) / 身長(m)の2乗
• メタボ基準

  内臓脂肪蓄積＋（中性脂肪・コレステロール、血圧、空腹時血糖）のうちの2項目以上該当
• 内臓脂肪蓄積

  ウエスト男性85cm、女性90cm以上 or CTスキャンによる内臓脂肪面積100平方センチメートル以上
• 中性脂肪、HDLコレステロール

  150mg / dl以上、40mg/dl未満
• 血圧

  130mmHg以上/85mmHg以上
• 空腹時血糖

  110mg/dl以上
• 5%の減量

  効果の実感できる最低目標値
• 8％の減量

  リスク改善効果が得られる目標値
• 10%

  十分な減量効果が得られる目標値
• 15%

  減量目標値の上限
• BMI30

  肥満の判定基準(WHO)
• BMI25

  肥満の判定基準(日本)
• BMI22

  標準体重
• 脂肪1kのカロリー

  7000kcal
• 1ヶ月で2kg痩せるには

  14000kcalのカット→１日で500kcal減らす
• 消費エネルギー量

  体重*METS*時間
• 70kgの人が1時間で6km歩いた場合

  70*4*1
• 減量介入

  動機づけ＋教材提供＋集団支援が最も効果高い
• 肥満対策の運動強度

  ややきつい運動

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