スポーツ医学Ⅱ⑥
暗記
じょー
2024年12月08日
カード19
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BMI
体重(kg) / 身長(m)の2乗
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メタボ基準
内臓脂肪蓄積＋（中性脂肪・コレステロール、血圧、空腹時血糖）のうちの2項目以上該当
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内臓脂肪蓄積
ウエスト男性85cm、女性90cm以上 or CTスキャンによる内臓脂肪面積100平方センチメートル以上
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中性脂肪、HDLコレステロール
150mg / dl以上、40mg/dl未満
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血圧
130mmHg以上/85mmHg以上
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空腹時血糖
110mg/dl以上
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5%の減量
効果の実感できる最低目標値
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8％の減量
リスク改善効果が得られる目標値
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10%
十分な減量効果が得られる目標値
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15%
減量目標値の上限
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BMI30
肥満の判定基準(WHO)
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BMI25
肥満の判定基準(日本)
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BMI22
標準体重
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脂肪1kのカロリー
7000kcal
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1ヶ月で2kg痩せるには
14000kcalのカット→１日で500kcal減らす
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消費エネルギー量
体重*METS*時間
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70kgの人が1時間で6km歩いた場合
70*4*1
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減量介入
動機づけ＋教材提供＋集団支援が最も効果高い
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肥満対策の運動強度
ややきつい運動
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