運動栄養学⑤
暗記
じょー
2024年06月20日
カード22
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PAL 英語
physical activity level
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パル 説明
1日の総エネルギー消費量が安静時のエネルギー消費量の何倍に相当するかを示した数
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パル計算式
総エネルギー消費量/安静時エネルギー消費量
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パル 日本語
身体活動レベル
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パル 低い
1.4~1.6
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パル 普通
1.6~1.9
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パル 高い
1.9~2.2
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パル 低い人の生活
生活の大部分が座位で静的な活動が中心
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パル 普通の人の生活
座位中心の死後地であるが移動や立位での作業などを含む場合
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パル 高い人の生活
移動や立位の多い仕事への従事者、もしくはスポーツ等余暇における活発運動習慣を持っている場合
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身体活動の違いとエネルギー
エネルギー摂取は変わらないが、エネルギーバランスが違う
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20km走行後
何もしていない時よりも空腹感が低くエネルギーの摂取が少ない
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利用可能エネルギー
生体機能のために利用できるエネルギー
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利用可能エネルギー式
(総エネルギー摂取量-運動で消費したエネルギー量)/除脂肪量
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EAの不足
集中の低下や苛立ちなど
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月経による体重変動
排卵後から月経前まで体重が増えやすく、月経終了後に体重が落ちやすい
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低エナジー型が続くと
節約型のエネルギー消費になる
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加算型
身体活動を増やすと総エネルギー消費量が増加する
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制限型
身体活動を増やしてもそれ以外が減少する
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人の体温
産業革命以来低下し続けている
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時代によるエネルギー消費量の変化
低下しているが、体格補正すると増加している
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なぜエネルギー消費量が減少？
基礎代謝の低下
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