保健を極める8
暗記
Mr.FS
2025年12月04日
カード16
いいね1
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体を動かすことで安静時より多くのエネルギーを消費する全ての身体動作
身体活動
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日常生活における労働や家事、通勤・通学など
生活活動
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余暇時間に楽しみや健康を目的として行うスポーツなど
運動
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運動の強度を（ ）といい、身体活動量はこの値に活動時間を掛け算して（ ）・時で表される。
メッツ
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運動の効果の現れ方は、運動の（ ）、運動の（ ）・時間・頻度、性・（ ）等によって様々である。
種類 強度 年齢
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軽い運動を継続すると、不健康な自覚症状が減り（ ）解消に繋がる。
ストレス
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運動により（ ）消費量が増加し、（ ）量が上昇することで生活習慣病予防に期待できる。
エネルギー 基礎代謝
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激しい運動時、心臓が送る血液の総量は15-20Lにもなり、（ ）や（ ）が発達する。
心筋 毛細血管
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運動により血液中の（ ）や悪玉コレステロール濃度を下げ、善玉コレステロール濃度を上げ、（ ）を予防する。
中性脂肪 動脈硬化
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運動により筋力が向上し、（ ）・（ ）の予防となる。
腰痛 肩こり
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運動により筋力が向上し、高齢者の（ ）・（ ）の予防となる。
転倒 寝たきり
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運動により骨に刺激が与えられ、骨の主成分であるリン酸カルシウムの排泄量を減らし（ ）を予防する。
骨粗しょう症
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運動は（ ）のバランスを整え、胃の不快感を減らし便秘を防止する。
自律神経
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運動は（ ）の変化に対する体温調節機能を高める。
環境温度
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1日の身体活動時間の目標は、18-64歳で（ ）分、それ以上は（ ）分である。
60 40
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（ ）メッツ以上の身体活動を週（ ）メッツ・時
生活習慣病のための目標
3 23
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