「日本人の食事摂取基準2020年版」の数値
暗記
桜子先生
2024年03月09日
カード24
いいね33
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＜たんぱく質＞
男性・女性
1歳～49歳
目標量
13～20％エネルギー
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＜たんぱく質＞
男性・女性
50歳～64歳
目標量
14～20％エネルギー
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＜たんぱく質＞
男性・女性
65歳以上
目標量
15～20％エネルギー
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＜たんぱく質＞
妊婦（初期・中期）
目標量
13～20％エネルギー
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＜たんぱく質＞
妊婦（後期）・授乳婦
目標量
15～20％エネルギー
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＜脂質＞
男性・女性
６～11か月
目安量（目標量ではない）
40％エネルギー
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＜脂質＞
男性・女性
０～5か月
目安量（目標量ではない）
50％エネルギー
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＜脂質＞
男性・女性
1歳～
目標量
20～30％エネルギー
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＜飽和脂肪酸＞
男性・女性
3歳～14歳
目標量
10％エネルギー以下
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＜飽和脂肪酸＞
男性・女性
15歳～17歳
目標量
８％エネルギー以下
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＜飽和脂肪酸＞
男性・女性
18歳以降
目標量
７％エネルギー以下
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＜飽和脂肪酸＞
妊婦・授乳婦
目標量
７％エネルギー以下
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＜炭水化物＞
男性・女性
1歳以降
目標量
50～65％エネルギー
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＜炭水化物＞
妊婦・授乳婦
目標量
50～65％エネルギー
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＜ナトリウム＞
男性・女性
1歳～2歳
目標量（食塩相当量（g/日））
3.0g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性・女性
3歳～5歳
目標量（食塩相当量（g/日））
3.５g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性・女性
6歳～7歳
目標量（食塩相当量（g/日））
４.５g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性・女性
８歳～９歳
目標量（食塩相当量（g/日））
5.0g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性・女性
10歳～11歳
目標量（食塩相当量（g/日））
6.0g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性
12歳～14歳
目標量（食塩相当量（g/日））
７.0g/日未満
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＜ナトリウム＞
女性
12歳以降
目標量（食塩相当量（g/日））
6.5g/日未満
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＜ナトリウム＞
男性
15歳以降
目標量（食塩相当量（g/日））
7.5g/日未満
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＜ナトリウム＞
妊婦・授乳婦
目標量（食塩相当量（g/日））
6.5g/日未満
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高血圧および慢性腎臓病（CKD）の重症化予防のための食塩相当量の量
男女とも6.0 g/ 日未満
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「日本人の食事摂取基準2020年版」において、覚えておきたい数値を単語帳にしてみました。
ほかにも項目はあるけれど、特に注意の栄養素をピックアップしています。
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